How To Focus And Concentrate On Studies Hindi

बोर्ड परीक्षा हो या नार्मल परीक्षा सभी चाहते हैं की वे हर परीक्षा में बेस्ट ग्रेड या परसेंटेज प्राप्त करे लेकिन बहुत से स्टूडेंट्स पढाई और मेहनत तो करना चाहते हैं लेकिन उनकी पढाई में फोकस नहीं हो पाती पूरे ध्यान के साथ अध्ययन नहीं कर पाते हम इस पोस्ट में आपको How to focus और concentrate on studies या पढ़ाई पर ध्यान कैसे दें इसके लिए कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स बताएंगे

पढाई करने के लिए सब कुछ करने के बाद भी कई बार textbook को हम घंटो तक पकड़ कर पढ़ने की कोशिश करते हैं लेकिन कुछ भी समझ में नहीं आता इसका कारण यह है कि हम कहीं और विचलित या Distract होते हैं और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित या Concentrate नहीं कर पाते हैं।

आपको बता दूँ मैंने अपने 10वीं और 12वीं (गणित) की बोर्ड की परीक्षाओं में 92% व् 88% score प्राप्त किया था, सभी मुझसे पूछा करते थे की आप कितने घंटे पढ़ते हैं?

इसका उत्तर देना तो कठिन था क्यूँकि पढाई की कोई निश्चित घंटे नहीं थे। मेरा फोकस हमेशा किसी topic को complete करने को होता था न की मैं टेक्स्टबुकको कितने घंटे देखता हूँ

अगर आप कुछ ही घंटों के लिए पूरी ध्यान के साथ पढाई या अध्ययन करते हैं, तब तुम्हे दिनभर पढाई करने की जरुरत नहीं है इस पोस्ट में हम आपकी एकाग्रता बढ़ाने और बेहतर पढाई करने के लिए कुछ आसान टिप्स व् ट्रिक्स के बता कर आपकी मदद करेंगे-

How to Focus and Concentrate on Studies Hindi | पढ़ाई पर ध्यान कैसे दें

इसमें आपको How to focus और concentrate on studies या पढ़ाई पर ध्यान कैसे दें इसके लिए 13 बेस्ट तरीके बताये हैं ये सिंपल टिप्स और ट्रिक्स पढ़ाई पर ध्यान देने के लिए आपकी अवस्य ही हेल्प करेगा-

1. पढ़ाई के मूड में आएं

अगर हम किसी भी कार्य को करने के मूड में नहीं हैं तो हम उन्हें इनकार कर देते हैं, इसलिए जब भी आप पढाई करने बैठों उससे पहले अपने दिमाग को तैयार करलो की आपको पढाई करनी है, तब आपकी सोच Emotion बन जायेगा और वह Emotion क्रिया में बदल जाता है।

आप दिन के लिए कुछ टारगेट या लक्ष्य निर्धारित करलें फिर एक motivational video, songs सुनकर या quotes पढ़कर अपना मूड उस टारगेट को करने में लग जायें,

अगर पढाई में बिलकुल भी मन नहीं लगता तो उस प्रॉब्लम को समझने की try करो और उसको शॉट आउट करके studies पर concentrate कर पढाई पर ध्यान दें।

2.एक टाइम टेबल बनाएं

हमे मालूम हैं की टाइम टेबल बनाते हैं पर उसपे बने रहना मुश्किल है, परन्तु अगर आप ये बनाते हैं तो आपको एक आईडिया हो जायेगा की आपका दिन कैसे होने वाला है, और आप इसपर चलने की कोशीश करेंगे जिससे आपकी समय बर्बाद नहीं होगा।

Example दूँ, अगर आप social media पर scroll कर रहे हैं, तो आपकी टाइम टेबल तुम्हें याद दिलाएगी की आपने उस टाइम पर आपको कौनसा subject या topic पढ़कर पूरा करना है।

यदि आप उस टाइम पढाई नहीं करते तो आपको पढ़ाई न करने के लिए गिलटी फील कराता है

आप अपने टाइम टेबल पर पढाई के साथ साथ अपने स्ट्रेस रिलीफ या फ्रैंड्स के साथ हैंगऑउट को जोड़ सकते हैं जिससे आपके दिमाग में रहे की आपको किस टाइम ये करना है।

3. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

पूर्ण रूप से पढ़ाई पर ध्यान फोकस करने के लिए आपको शांत दिमाग की आवश्यकता होती है, अगर आपका झगड़ा अपने दोस्त, पार्टनर या किसी के साथ भी हो जाता है तो यह आपके मन में घूमकर परेशान करता रहता है।

इसलिए झगड़ों से और ऐसी situations से दूर ही रहे अपने दिमाग को फ्री रखे।

4. छोटे ब्रेक लें

जब भी आप पढाई करते करते थकान महसूस करें तो आपको इस दौरान 10 -15 मिनट्स की एक छोटा ब्रेक जरूर लें तथा कुछ आराम या entertaining करें।

जब भी आप continue लम्बे टाइम से पढ़ते रहते हैं तो आपका ब्रेन अपनी productivity reduce कर देती है, यदि आप ब्रेक लें तो उसे रिफ्रेश होने में हेल्प मिलती है, इस प्रकार वह फिर से कार्य करने को तैयार हो जाता है।

परन्तु जब भी आप ब्रेक लें तो इस ब्रेक को छोटा ही रखें ऐसा ना हो की ब्रेक लें और ये 15 मिनट्स की ब्रेक न होकर दिन भर का होजाये। ध्यान दें की आप कुछ समय बाद अपने पढाई वर्क पर लौट आएं।

5. एक बार में एक काम पूरा करें

जब परीक्षा की तिथि पास आने लगती है तो दिमाग में प्रेशर बन जाता है और मन करता है की सभी टॉपिक तुरंत और एक साथ कवर करलें।

आपको किसी भी एक टॉपिक या वर्क को एक टाइम में importance देना है जब आप इस टॉपिक को पूरा करलें तत्पश्चात दूसरा टॉपिक चुने, ऐसा नहीं की एक टॉपिक कम्पलीट हुआ नई की दूसरा शुरू और एक दिन में सब कुछ पूरा करने की कोशिश न करें।

हमेशा आप एक विषय को ध्यान से पूरा करें अगर आप रफ तरीके से करके दूसरा विषय शुरू करेंगे तो आपको दोनों विषय समझ में आने वाला नहीं है।

इसलिए एक बार में एक काम पूरा करें और पढाई में ध्यान अच्छे से लगाएं।

6. पर्याप्त नींद लें

अगर आप पर्याप्त नींद ना लेकर अपने सोने के समय को भी पढाई करने में देते हैं तो यह बिलकुल ही गलत बात है क्यूंकि अगर आप अपने दिमाग और शरीर को आराम नहीं देंगे तो ब्रेन productivity कम हो जायेगी,

जब आप नींद लेते हैं तो आपका दिमाग तथा शरीर रेस्ट करता है, और रिफ्रेश हो जाता है।

नहीं तो आपका दिमाग तनावग्रस्त महसूस करता है, और ये एक्टिव न रहने से आपकी सोचने और समझने की पावर या क्षमता कम हो जाता है और इस तरह आपकी पढ़ाई बरकरार नहीं रहती है।

अगर आप सही से सोकर पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं तो आप सोने से पहले व्यायाम कर सकते हैं और मोबाइल टीवी जैसे के इस्तेमाल करने से दूर रह सकते हैं।

7. पहले अपने पसंदीदा विषयों को पूरा करें

हम हमेशा पढ़ने बैठते हैं तो उन विषय और टॉपिक में अटक जाते हैं जहाँ हमे उतना इंटरेस्ट नहीं होती और जो विषय हमे पसंद या आसान होती है उसे बाद में करने को सोचते हैं क्यूँकि वह हो जायेगा।

अगर आप पहले अपने पसंदीदा अथवा आसान विषयों को पढ़ते हो तो आपको अपना काम शुरू करने के लिए कुछ motivation मिलती है।

जब आपकी टॉपिक्स कवर होने लगते हैं तो आगे पढ़ने की इंटरेस्ट बढ़ती जाती है और distractions को भूलकर पढाई में ही ध्यान focus करना शुरू कर देते हैं।

साथ ही साथ आपको बता दूँ सिंपल और आसान टॉपिक्स और विषयों को जल्द ही पूरा कर सकते हैं इस तरह आपको सफलता की भावना मिलती है जो आपको और ज्यादा प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है।

8. पावर नैप लें

जब अध्ययन करते रहते हैं तो ऐसा समय आता है उस टाइम आपकी आँखें बंद ही हो जाते रहते हैं, साथ साथ दिमाग भारी भारी सा लगता है, ऐसे समय में आपको एक पावर नाप लेने की जरुरत है जो छोटी होगी और आपका दिनबचा देगा,

कुछ टाइम के लिए आप अलार्म सेट करें तथा एक झपकी लें, यह छोटी सी झपकी आपकी तनाव को कम कर देगी, और आपके कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है

इसलिए जब भी आप study करते टाइम थक जाएं तो स्नूज़ के साथ अपने आप को रीसेट करें, पावर नैप के बाद आप पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

9. जोर से पढ़ें

कई यूनिवर्सिटी ने अपने शोध में यह पाया है की जब जोर से पढ़ने से शब्दों को long time तक याद रखने में सहायता मिलती है, जब भी जोरों से पढ़ा जाये तो हमारी अवचेतन मन और मस्तिष्क bussy रहता है , और फोकस के साथ हम पढाई करते हैं।

बहुत से लोग पढाई के बोरियत को दूर करने के लिए भी यह करते हैं, यह इसके मदद में कारगर है और पढ़ने की skills व् pronunciation पर कार्य करना है तो आपके लिए बेस्ट activity होगी।

10. अपनी किताबें और नोट्स व्यवस्थित करें

यह जरूर ध्यान दें की आपके क्लास या ट्यूशन के दौरान आपने जो पुस्तकें और नोट्स बनाएं हैं वो सही जगह ठीक से व्यवस्थित हैं या नहीं, यदि आप सही से arrange नहीं करें हैं तो आपको पढ़ने की जरुरत होगी तो देखेंगे की वह पुष्तकें नोट्स बिखरें पड़े हैं।

आपको नोट्स या बुक को खोजने में आपको ऊर्जा की अनावश्यक खपत करनी होगी और इस तरह बाद में आप अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय ज्यादा देना पड़ेगा।

11. अपने सभी सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें

आपके मोबाइल पर आपको जब भी एक notification आता है व् उसे देखने के लिए अपना मोबाइल लेते हो और उसके साथ साथ आप ना जाने कितने फोटो, मेमे, वीडियोस को बहुत टाइम तक स्क्रॉल करते रहते हैं।

हम आपको मोबाइल या लैपटॉप से दूर रहने को नहीं कह रहा क्योंकि covid के आने से सभी Study Material इनमे स्टोर हो गई है।

लेकिन आप एक करें अपने मोबाइल से फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाट्सप्प, यूट्यूब इस प्रकार की साइट्स के लिए notification off कर सकते हैं, और इन द्वारा होने वाले distractions से बच सकते हैं।

12. टीवी से दूर रहें

टीवी मनोरंजन का एक अच्छा जरिया है परन्तु यह आपकी पढाई में में बाधा डालने में बहुत अधिक भूमिका निभाता है, जब आप टीवी ज्यादा देखते हैं तो समय तो बर्बाद होती ही है, साथ ही साथ आपकी आंखों में जोर पड़ता है जिससे तनाव उत्पन्न होती है।

इसलिए जब भी आप पढाई करने नैठते हैं तो किताब पढ़ते समय आपकी आँखों में जलन महसूस हो सकता है और सिरदर्द भी होती है

आप सिर्फ कुछ समय के लिए अपनी पसंद की शो या मूवी देखें पर ऐसी ऐसी नकारात्मक या निराशाजनक शो और मूवी ना देखें की आपकी मानसिक शांति को भंग कर दे और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाए।

13. कुछ आरामदेह भोजन करने का प्रयास करें

जब आप कुछ हल्का फ़ूड खाते हैं तो शरीर फ्री और एनर्जी बनी रहती है, लेकिन वही भारी भोजन करले तो आपको दिन भर आलस्य और नींद आएगी साथ ही आपको हैवी फील होगा

अगर आप जंकफूड न खाकर कुछ अच्छा खाते हैं तो आपमें दिनभर एनर्जी बनी रहेगी और आसानी से अपना ध्यान पढाई में लगा सकते हैं

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Conclusion

इस पोस्ट में हमने आपको how to focus and concentrate on studies Hindi | पढ़ाई पर ध्यान कैसे दें इसके लिए 13 बेस्ट तरीके बताये हैं ये सिंपल टिप्स और ट्रिक्स पढ़ाई पर ध्यान देने के लिए आपकी अवस्य ही हेल्प करेगा। लेकिन, concentration एक मानसिक क्षमता है और पूरी तरह से आपके आंतरिक प्रयासों पर निर्भर करती है। कोई आपको सिखा नहीं सकता और न ही एकाग्रता दे सकता है।

आपको इसमें सुधार करना होगा। लिस्ट में सब कुछ आपकी वर्तमान क्षमता को बढ़ावा देगा लेकिन अंतिम काम आपको करना होगा।